S'éveiller et s'épanouir de manière raisonnée

Manger en pleine conscience, ça s'apprend! Munissons-nous d'un raisin sec et c'est parti!

Le matériel nécessaire se résume en un raisin sec ou tout autre petit morceau de fruit, pour chaque enfant présent.

Voici donc la méditation du raisin sec:

Faites passer les raisins secs. Les enfants n'en prennent qu'un et le tiennent dans leur main sans le manger.

Prenez le raisin sec dans vos mains, s'il vous plaît. Sentez-le. Regardez sa couleur. Sentez sa texture. Fermez les yeux et respirez.

Provoquez un son de cloche.

Gardez les yeux fermés et, en silence, mangez le raisin sec très lentement. Observez toutes vos sensations: sentez son goût.

Faites une pause.

Identifiez la partie de la langue qui vous permet de le goûter.

Faites une pause.

Notez les sensations quand il est entre vos dents, puis quand il descend dans la gorge.

Faites une pause.

Pouvez-vous sentir le raisin sec dans votre ventre?

Quand vous verrez que les enfants ont terminé, invitez un autre son de cloche.

Vous pouvez ouvrir les yeux. Qu'avez-vous remarqué? Comment était-ce, pour vous, de manger lentement et avec toute votre attention? En quoi est-ce différent de la façon dont nous mangeons d'habitude? Maintenant que nous avons avalé le raisin sec, qu'est-il devenu? Où est-il parti?

Quels sont les éléments qui ont produit ce raisin sec?

Ecrivez les réponses des enfants au tableau? Aidez-les à voir la nature de l'inter-êtres du raisin sec: il est composé de pluie, de nuages, de soleil, des personnes qui ont cueilli le raisin... Ensuite, aidez-les à regarder dans notre nature d'inter-être, en demandant par exemple;

Qu'en est-il pour nous? Quels sont les éléments qui nous constituent?

Cherchez tout ce qui nous relie au raisin sec.

Invitez les enfants à écrire un poème sur le raisin sec, en utilisant les mots écrits au tableau.

Cette activité est extraite de l'ouvrage Semer les graines du bonheur dans le cœur des enfants - Initiation à la pleine conscience avec les enfants de Thich Nhat Hanh. Il est disponible (20 octobre 2017) au prix de 22 euros en librairie, en espace culturel ou sur internet, sur Decitre (libraires indépendants), Cultura ou sur Amazon par exemple.

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