S'éveiller et s'épanouir de manière raisonnée

1. Planifier ses révisions pour se rassurer.

Commencer les révisions suffisamment tôt  permet de revoir plusieurs fois les éléments à retenir, et de se dégager du temps. Les rappels visuels peuvent être utiles (comme l'utilisation d'un calendrier par exemple). Un planning de révision donne une vue d'ensemble de ce qui est à faire chaque jour. 

Il s'agit de décomposer chaque élément en tâches réalisables. Un plan d'action, avec des tâches accomplies barrées, aide à gérer son stress.

"Le succès est la somme de petits efforts répétés, jour après jour." (Robert Collier, auteur)

2. Faire des pauses régulières pendant les révisions.

Des séances de révisions brèves entrecoupées de pauses régulières sont nettement plus efficace qu'un long temps de travail. Le temps de pause (environ 15 minutes toutes les 45 à 60 minutes de travail pour un adolescent) laisse au cerveau le temps de traiter les informations et permet de rester concentré.

"Ne pas planifier, c'est planifier l'échec." (Winston Churchill, homme d'Etat)

3. Prendre soin de son corps en veillant au rythme de sommeil, à l’alimentation et à s’oxygéner.

Bien dormir est fondamental, une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence. Veiller est contre-productif.

Des études montrent que boire (de l'eau!) améliore les performances. Ainsi, l'anxiété peut faire transpirer certaines personnes et entraîner une déshydratation. Boire suffisamment permet de pallier à cela.

Il s'agit également de consommer des aliments fournissant une énergie durable (pâtes, œufs, bananes…). Les sucreries sont à éviter (voire à proscrire) car elles entraînent un pic d'énergie pendant une heure environ, mais leurs effets se dissipent vite et la fatigue intervient.

4. Se visualiser, s’imaginer, en train de réussir.

Le processus de visualisation ressemble au fait de rêver, mais tout éveillé. La différence est que visualiser permet de se concentrer sur un résultat/objectif précis et on imagine qu'il est déjà matérialisé. Assis, détendu, les yeux fermé, l'enfant essaye d'imaginer qu'il a atteint l'objectif et tente de sentir la joie que cela lui procure. Tout cela crée un état d'esprit positif, stimule la créativité et aide à se détendre.

"Notre plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." (William James, psychologue et philosophe)

5. Apprendre des techniques de gestion du stress (respiration, EFT…).

La musique ralentit le rythme cardiaque et aide à respirer plus profondément.

La technique de respiration du 7-11 permet de diminuer instantanément les grands pics d'anxiété. Inspirer en comptant jusqu'à 7, puis expirer en comptant jusqu'à 11 (si cela est trop difficile on peut inspirer en comptant jusqu'à 5 puis expirer en comptant jusqu'à 7 ou 8). Le principe est d'expirer plus longuement qu'on n'inspire. Cette respiration aide le corps à passer du système nerveux sympathique (qui répond au stress), au système nerveux parasympathique (qui assure le retour au calme). Quelqu'un qui se concentre sur sa respiration ne pense plus à autre chose et est plus à même de se calmer.

"Arrêtez-vous pour respirer et vous concentrer sur votre respiration. Soyez conscient que tout va bien à cet instant." (Léo Babauta, écrivain)

L'EFT consiste à tapoter certains points du corps, à l'aide d'un ou deux doigts, tout en exprimant à haute voix son sentiment d'anxiété. On peut tapoter avec 1 ou 2 doigts la tranche de la main par exemple.

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